Cãibras

São movimentos involuntários e dolorosos por contraturas de músculos por um pequeno período.. Os grupos de músculos mais frequentes nas cãibras são: 

1) Parte posterior da parte inferior da  perna/panturrilha ( gastrocnêmicos); 

2) Parte posterior da coxa (ísquiotibiais); 3) Parte frontal da coxa ( quadríceps ). Ainda podemos ter cãibras nos pés, mãos, braços, abdome e ao longo da caixa torácica. 

Causas:  Sobrecarga ou lesão de músculo, fazer exercícios sem alongar, sem tomar água ou hidratar, ou ainda quando se tem níveis baixos de sais minerais como potássio ou cálcio no sangue. Também podem ficar mais suscetíveis a um espasmo muscular as seguintes condições: 

Frio, Alcoolismo, Hipotireoidismo, Insuf. Renal, Medicamentos, gravidez, etc.  Quanto aos alimentos ricos em potássio temos amendoim cru ou torrado, avelã, abacate, cenoura, banana, chá preto, feijão, ostras, espinafres,etc. Alimentos ricos em cálcio temos: Leite e seus derivados, farinha de peixe, flocos de cereais, melado de cana, tremoço, etc. Alimentos ricos em sódio temos: algas, azeitonas, bacon, mortadela, salame, carne, carne seca, leite desnatado ou pó, presunto, etc. Alimentos ricos em magnésio: amendoim, avelã,  castanha do parã,  grão de bico, soja, germe de trigo, ostras, espinafres, etc. 

Solução caseira para evitar cãibras: 1 banana madura por dia, no café da manhã, ou antes,  ou depois dos exercícios. Você pode ainda ingerir alimentos ricos em potássio e tiamina  citados acima. Ainda podemos ingerir água de côco, gatorade, cereais, suco de kiwi com maçã e pedacinho de gengibre. Fazer uma vitamina com 1 copo de leite ou iogurte, 1 banana madura e 2 colheres de aveia tAmbém previnem   as  cãibras.  

Na crise da cãibra,  massagear o músculo e ajudá-lo na  contração. Somente depois da contratura é que devemos alongar o músculo para evitar a sua ruptura.